Greek Vegan

98 ΑΜΥΛΟΥΧΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ- ΙΔΑΝΙΚΑ ΜΕ ΥΨΗΛΗ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ ΣΕ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ Τροφές ολικής άλεσης Ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης, βρώμη Γλυκοπατάτα Και πατάτες νέας εσοδείας ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ Τουλάχιστον 5 μερίδες Ανάμεσά τους ποικιλίες πορτοκαλιών και φυλλώδη λαχανικά τι να τρώτε ΜΙΑ ΠΗΓΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D Συμπλήρωμα για το φθινόπωρο και τον χειμώνα (D3 από λειχήνες ή D2) ΜΙΑ ΠΗΓΗ ΛΙΠΟΥΣ ΩΜΕΓΑ-3 Καρύδια , λιναρόσποροι , σπόροι τσία ή σπόροι κάνναβης Χρησιμοποιήστε φυτικό λάδι (κραμβέλαιο) ως το κυρίως μαγειρικό σας λάδι ΜΙΑ ΠΗΓΗ ΙΩΔΙΟΥ Συμπλήρωμα ενάμισι - δύο φύλλα από φύκια νόρι ΠΗΓΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ Β12 Συμπλήρωμα και/ή εμπλουτισμένες τροφές - δημητριακά για πρωινό, μη ζαχαρούχες/φυτικές εναλλακτικές προτάσεις, αντί γάλακτος και γιαουρτιού, εκχύλισμα ζύμης, θρεπτικές νιφάδες ζύμης, αλοιφές χωρίς γαλακτοκομικά ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ - ΜΑΖΙ ΜΕ ΜΙΑ ΠΗΓΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ C Όσπρια - φασόλια, αρακάς, φακές Προϊόντα σόγιας , όπως τόφου Εμπλουτισμένα δημητριακά για πρωινό Φαγώσιμοι σπόροι , όπως κινόα Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά - λαχανίδα και κάρδαμο Ξηροί καρποί και σπόροι - Λιναρόσπορος, σπόροι τσία, σπόροι κάνναβης, κάσιους, σπόροι κολοκύθας Αποξηραμένα φρούτα - σταφίδες, βερίκοκα, σύκα ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΑΣΒΕΣΤΙΟ Εμπλουτισμένες τροφές Μη ζαχαρούχες/φυτικές εναλλακτικές προτάσεις αντί του γάλακτος και του γιαουρτιού, σόγια και ψωμί λιναρόσπορου Ασβεστούχο τόφου ΜΙΑ ΠΗΓΗ ΣΕΛΗΝΙΟΥ Μερικά βραζιλιάνικα φιστίκια για συμπλήρωμα ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ Όσπρια - φασόλια, αρακάς, φακές Προϊόντα σόγιας , όπως τόφου Φιστίκια , ξηροί καρποί κάσιους , σπόροι κολοκύθας και βούτυρα φτιαγμένα από αυτά καθ η μ ε ρινά Ακολουθήστε τις απλές οδηγίες μας, για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας