Greek Vegan 10

Ό ταν είναι κανείς νέος, φα- ντάζεται τον εαυτό του στο μέλλον. Όταν φτάνει στη μέση ηλικία, αρχίζει να κάνει απολογισμούς: Tι έκανα; Τι δεν έκανα; Τι μετανιώνω; Τι μου λείπει; Αλλά και: Tι θέλω ακόμη να κάνω; Τι μπορώ να διορθώσω; Έτσι και η γυναίκα, που η ζωή τής χαρίζει απλόχερα χρόνια ώστε να φτάσει στην εμμηνόπαυση, έχει ακόμη φιλοδοξίες, ελπίζει πως υπάρχει ενδιαφέρον στο μέλλον της. Επιταχύνει, ίσως επικεντρώ- νεται, και κάνει αλλαγές. Αλλαγές συμ- βαίνουν ούτως ή άλλως στο σώμα της, μια και η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί ένα νέο ξεκίνημα, μια νέα αρχή στη ζωή της, καθώς σημαίνει οριστική διακοπή της εμμήνου ρύσεως και το τέλος της αναπαραγωγικής της ικανότητας. Οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν πλέον ωάρια και ελαττώνουν την παραγωγή των ορμονών τους – οιστρογόνων και προγεστερόνης. Η διάγνωση της εμμη- νόπαυσης τίθεται μετά την πάροδο 12 μηνών από την τελευταία έμμηνο ρύση. Η χρονική περίοδος που προηγείται ονομάζεται περιεμμηνόπαυση ή κλιμα- κτήριος και διαρκεί κατά μέσο όρο από 4 έως 8 χρόνια. Στην Ελλάδα, η μέση ηλικία εμμηνόπαυσης προσδιο- ρίζεται στα 51 έτη, επομένως η γυναίκα θα διανύσει το 1/3 της ζωής της σε εμμηνόπαυση. Tα συμπτώματα Συμπτώματα που θα μπορού- σαν να εμφανιστούν αυτή την πε- ρίοδο είναι τα εξής: • Εξάψεις / εφιδρώσεις • Αύξηση σωματικού βάρους • Διαταραχές στην ψυχολογία (π.χ. εκνευρισμός, ξεσπάσματα θλίψης ή θυ- μού) • Δυσκολία στον ύπνο • Συχνοί πονοκέφαλοι • Πιθανά προβλήματα συγκέντρωσης / μνήμης • Αυξημένο αίσθημα κούρασης • Ξηρότητα στον κόλπο • Μειωμένη σεξουαλική διάθεση • Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων • Οστικά κατάγματα λόγω οστεοπόρω- σης Vegan αντιμετώπιση Ως προς τις εξάψεις, μια μελέτη 12 εβδομάδων που διενήργησε ο MD Neal Barnard με την ομάδα του κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια vegan δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, που να περιλαμβάνει ολόκληρους καρ- πούς σόγιας, σχετίζεται με μειωμένη συχνότητα και σοβαρότητα εξάψεων και βελτιωμένη ποιότητα σε αγγειοκι- νητικούς, ψυχοκοινωνικούς, σωματι- κούς και σεξουαλικούς τομείς της ζωής μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, η πλειονότη- τα των συμμετεχουσών στην ομάδα παρέμβασης απαλλάχθηκε από μέ- τριες έως σοβαρές εξάψεις σε ποσοστό 84%. Στη δεκαετία του 1980, μια μεγάλη μελέτη σε γυναίκες που ζούσαν στην Ιαπωνία έδειξε ότι οι εξάψεις εμφανίζονταν λιγό- τερο συχνά σε αυτές από ό,τι στις γυναίκες του δυτικού κόσμου. Παρό- μοια ευρήματα αναφέρθηκαν και σε άλλες ασιατικές χώρες. Οι πολιτισμι- κές διαφορές στην αναφορά συμπτω- μάτων μπορεί να συνέβαλλαν σε αυτές τις διαφορές. Είναι επίσης αξιοσημεί- ωτο ότι οι παραδοσιακές δίαιτες σε αυτές τις περιοχές έδιναν έμφαση στα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως το ρύζι, τα λαχανικά και τα προϊόντα σό- γιας. Καθώς η διατροφή της Ιαπωνίας δυτικοποιήθηκε στα τέλη του περα- σμένου αιώνα, οι εξάψεις αναφέρθη- καν δύο φορές πιο συχνά από ό,τι στη δεκαετία του 1980. Σχετικά με την αύξηση βάρους, πολ- ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ ∆ Τ Τ Π Π 87 Ιδιαίτερα σημαντική την περίοδο της εμμηνόπαυσης είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Συνηθισμένα Συμπτώματα Εμμηνόπαυσης Εξάψεις Μείωση της libido Κολπική ξηρότητα Νυχτερινές εφιδρώσεις Ψυχολογικές μεταπτώσεις Αϋπνία Διαταραχές περιόδου Αίσθημα κόπωσης Διαταραχές συγκέντρωσης