Greek Vegan

Εγκυμοσύνη & Vegan ȂȰȨȻȹȶȭȣ ť ſƆƑžƉżƊƄ Š 12 ƍžżƃƂƆ ƐƄƉžƊƑƆƇƙ Ǝƙƈƌ ƐƑƄƊ ƍžƎžƀƖƀŻ ƂƊźƎƀƂƆžƏ şƊƂƍŹƎƇƂƆŹ ƑƄƏ ƉƍƌƎƂż Ɗž ƍƎƌƇžƈźƐƂƆ žƊžƆƉżž ƍƂƎƆƓƂƎƆƇŻ ƊƂƒƎƌƍŹƅƂƆž ƇžƆ ŹƊƌƆž ť Š 12 ƍžƎŹƀƂƑžƆ žƍƌƇƈƂƆƐƑƆƇŹ žƍƙ ƉƆ - ƇƎƌƌƎƀžƊƆƐƉƌƚƏ ƍƌƒ ƃƌƒƊ ƐƑƌ źƁžƓƌƏ ƇžƆ Ƒƌ ƊƂƎƙ ƌƆ ƌƍƌżƌƆ ƍƎƌƐƇƌƈƈƛƊƑžƆ ƐƑƆƏ ƎżƃƂƏ ƑƖƊ ƓƒƑƛƊ ƇžƆ ƑƌƒƏ ƇžƑžƊž - ƈƛƊƌƒƊ Ƒž ƃƛž ſƌƐƇŻƏ ŰƑƆƏ ƉźƎƂƏ ƉžƏ ƈƙƀƖ ƑƄƏ ƂƊƑžƑƆƇŻƏ ƍžƎžƀƖƀŻƏ ƑƄƏ ƇƑƄƊƌƑƎƌƓżžƏ Ƒž ƃƛž ƁƂƊ ſƌƐƇƌƚƊ ƍƈźƌƊ ŹƎž ƁƂƊ źƎƔƌƊƑžƆ ƐƂ ƂƍžƓŻ ƉƂ žƒƑƌƚƏ ƑƌƒƏ ƉƆƇƎƌƌƎƀžƊƆ - ƐƉƌƚƏ ƑƌƒƏ ƂƁŹƓƌƒƏ şƇƙƉž ƙƉƖƏ ƇžƆ žƊ źſƌƐƇžƊ ƈƙƀƖ ƑƄƏ ƂƊƑžƑƆƇŻƏ ƇžƈƈƆ - źƎƀƂƆžƏ Ƒƌƒ ƂƁŹƓƌƒƏ ƉƂ ſžƎƆŹ ƓƒƑƌ - ƓŹƎƉžƇž ƂƊƑƌƉƌƇƑƙƊž ƌƆ ƉƆƇƎƌƌƎƀžƊƆ - ƐƉƌż žƒƑƌż ƂƋƌƊƑƛƊƌƊƑžƆ (Agriculture and Food 2019 (Australia)) ť ſžƎƆŹ ƔƎŻƐƄ žƊƑƆſƆƌƑƆƇƛƊ ƐƑž ƃƛž ƇƑƄƊƌƑƎƌƓżžƏ ƂƋƌƊƑƛƊƂƆ Ƒž žƍž - ƎžżƑƄƑž ſžƇƑŻƎƆž ƐƑƆƏ ƍƂƍƑƆƇźƏ ƌƁƌƚƏ ƑƖƊ ƃƛƖƊ Ƒž ƌƍƌżž ƂżƊžƆ žƊžƀƇžżž ƀƆž ƑƄƊ žƋƆƌƍƌżƄƐƄ ƑƄƏ Š 12 şƒƑƙ źƔƂƆ ƐƒƉ - ſŹƈƂƆ ƍžƀƇƌƐƉżƖƏ ƐƑƄƊ źƈƈƂƆƕŻ ƑƄƏ ť Š 12 ƁżƊƂƑžƆ ƐƑž ƃƛž ƉƂ ƂƊżƐƔƒƐƄ ƑƖƊ ƃƖƌƑƎƌƓƛƊ ƉƂ žƒƑŻ Ż ƉƂ ƔƌƎŻƀƄƐƄ ƐƒƉƍƈƄƎƖƉŹƑƖƊ űž ƐƒƉƍƈƄƎƛƉžƑž žƒƑŹ ƁƂƊ ƒƍƙƇƂƆƊƑžƆ ƐƑƌƒƏ žƒƐƑƄƎƌƚƏ ƂƈźƀƔƌƒƏ ƍƌƒ ƀżƊƌƊƑžƆ ƐƑž žƊƑżƐƑƌƆ - Ɣž ƐƇƂƒŹƐƉžƑž ƍƌƒ ƍƎƌƌƎżƃƌƊƑžƆ ƀƆž žƊƅƎƛƍƆƊƄ ƔƎŻƐƄ ţƍƌƉźƊƖƏ źƊžƏ ƍžƉƓŹƀƌƏ ƈžƉſŹƊƂƆ ƑƄ Š 12 žƍƙ Ƒž Ɛƒ - ƉƍƈƄƎƛƉžƑž ƍƌƒ ƑƂƈƆƇŹ ƁżƊƌƊƑžƆ ƐƑž ƃƛž ΢ƇžƊƌƍƌƆƄƑƆƇŻ ƍƌƐƙƑƄƑž Š 12 ƁƂƊ ƉƍƌƎƂż Ɗž ſƎƂƅƂż ƐƂ ƓƒƑƆƇźƏ ƑƎƌ - ƓźƏ ƌƍƙƑƂ ƙƈƌƆ ƌƆ ſżƀƇžƊ žƍžƆƑƂżƑžƆ Ɗž ƍžżƎƊƌƒƊ ƐƒƉƍƈƄƎƛƉžƑž ŭƆ źƀƇƒƂƏ ƇžƆ ƅƄƈŹƃƌƒƐƂƏ žƍžƆƑƂżƑžƆ Ɗž ƈžƉſŹƊƌƒƊ ƋƂƔƖƎƆƐƑŹ Š 12 ƇžƆ ƙƔƆ ƐƂ ƐƔŻƉžƑž ƍƌƈƒ - ſƆƑžƉƆƊƛƊ ŮƎƌƑƆƉƙƑƂƎƌ ƂżƊžƆ Ƅ Š 12 Ɗž ƈƆƛƊƂƆ ƇŹƑƖ žƍƙ ƑƄ ƀƈƛƐƐž Ż Ɗž ƉžƐƆźƑžƆ žƎƀŹ ƀƆž ƇžƈƚƑƂƎƄ žƍƌƎƎƙƓƄƐƄ ť žƍž - ƎžżƑƄƑƄ ƁƌƐƌƈƌƀżž ƇžƅƌƎżƃƂƑžƆ ƇžƑƙƍƆƊ žƆƉžƑƌƈƌƀƆƇƛƊ ƂƋƂƑŹƐƂƖƊ ŭƆ žƍžƆƑŻƐƂƆƏ ƐƂ žƐſźƐƑƆƌ ƉƍƌƎƌƚƊ Ɗž ƇžƈƒƓƅƌƚƊ ƆƇžƊƌƍƌƆƄƑƆƇŹ žƍƙ Ɖżž ſƆƀƇžƊ ƁƆžƑƎƌƓŻ ƑƙƐƌ ƀƆž ƑƄƊ źƀƇƒƌ ƙƐƌ ƇžƆ ƀƆž Ƒƌ ƉƖƎƙ ƑƄƏ şƐſźƐƑƆƌ ƍƂƎƆźƔƂƆ ƇžƆ Ƒƌ ƊƂƎƙ ƑƄƏ ſƎƚƐƄƏ ƙƍƖƏ ƇžƆ Ƒƌ ƍƈƌƚ - ƐƆƌ ƐƂ žƒƑƙ ƉƂƑžƈƈƆƇƙ ƊƂƎƙ Ƒƌ ƌƍƌżƌ žƍƌƎƎƌƓŹƑžƆ ƍƌƈƚ žƍƌ - ƑƂƈƂƐƉžƑƆƇŹ žƍƙ ƑƌƊ žƊƅƎƛƍƆƊƌ ƌƎƀžƊƆƐƉƙ ť ƍƎƙƐƈƄƕƄ žƐſƂƐƑżƌƒ ƍƎźƍƂƆ Ɗž ƐƒƊƁƒŹƃƂƑžƆ ƉƂ ƔžƉƄƈŻ ƁƆžƆƑƄƑƆƇŻ ƍƎƙƐƈƄƕƄ ƊžƑƎżƌƒ žƈžƑƆƌƚ ŹƐƇƄƐƄ ƆƇžƊƌƍƌƆƄƑƆƇŹ ƂƍżƍƂƁž ſƆƑž - ƉżƊƄƏ Š 12 ƇžƆ ' ţżƊžƆ ƐƄƉžƊƑƆƇƙ Ɗž ƀƊƖƎżƃƌƒ - ƉƂ ƙƑƆ ƌƆ žƊŹƀƇƂƏ ƀƆž žƐſźƐƑƆƌ ƂżƊžƆ ƒƕƄƈƙƑƂƎƂƏ ƇžƑŹ ƑƄƊ Ƈƚ - ƄƐƄ ƇžƆ ƔžƉƄƈƙƑƂƎƂƏ ƇžƑŹ ƑƌƊ ƅƄƈžƐƉƙ (A Mediterranean Based Food Guide For Italian Adult, Pregnant and Lactating I. Acad. Nutr. Diet 2017) ȋȄȄȋȎȓȍ ȊȎșȉȐȎȖȍȇ Ȋ 12 Ȇȍȁȋȇ ȆȘȗȇȄȍȓȍȇ ȉȇȊȋȇșȎȗȚ ųƒƑƆƇŹ ƑƎƙƓƆƉž ƍƈƌƚƐƆž ƐƂ žƐſźƐƑƆƌ ƂżƊžƆ ƍƎŹƐƆƊž ƓƒƈƈƛƁƄ ƈžƔžƊƆƇŹ ƉƍƎƙƇƌƈƌ žƍƌƋƄƎžƉźƊž ƐƚƇž ƑƙƓƌƒ ƑźƉƍƂ ƑžƔżƊƆ žƉƚƀƁžƈž ƓƌƒƊƑƌƚƇƆž ƐƌƒƐŹƉƆ ƐƍƙƎƌƆ ƑƐżž ƍžƍžƎƌƒƊƙƐƍƌƎƌƏ ƐƙƀƆž ƓžƐƙƈƆž ƎƂſżƅƆž ƀƈƒƇƌƍžƑŹƑƂƏ ƋƕƒƊƆƓ ƑƈƄƆƓ ƑƒƐƓƌƈƘƈƓ ƂƓƃƆƓƔƊƐƕ ȆȉȆȉȘȗȚȖȗȇȆȗȘȗȇ ȇȗȚȇȉȐȎ ȊȉȇȎȄȎȏȗȇ ȇȗȁȎȉ ȑȎȇșȎȏȎȉ ȉȐȚȁȂȉȄȉ ȐȉȈȖșȉȖȗȇ ȇȏȗȘȂȗ ȑȉȇȗȄȎȉ ȑȗȚȖșȗȚȏȎȉ ȇȆȉȖȉȏȎ ȉȘȉȏȉȇ ȘȋȊȎȃȎȉ 60