21
O
τύπος της άσκησης που θα ακολου-
θήσει ένας άνθρωπος κάποιας ηλικί-
ας είναι πολύ σημαντικός. Οποιαδή-
ποτε δραστηριότητα που γυμνάζει
μεγάλες μυϊκές ομάδες και διατηρείται συνεχόμε-
να και ρυθμικά (αερόβια) θεωρείται άριστη για τη
βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Τρέξιμο, τζό-
κινγκ, περπάτημα, κολύμβηση, ποδηλασία, ακόμη
και χορός είναι μερικές από τις δραστηριότητες
αντοχής.
Τα τελευταία χρόνια όπου μάλιστα αυξάνεται
συνεχώς το προσδόκιμο ζωής, όλο και περισσό-
τεροι άνθρωποι μαθαίνουν και κατανοούν τη
σημασία που έχει στη ζωή τους η συστηματική
σωματική άσκηση. Γιατροί και επιστήμονες της
φυσικής αγωγής υποστηρίζουν ότι αν οι συνθή-
κες της υγείας ενός ατόμου το επιτρέπουν, δεν
συνίσταται μόνο αλλά επιβάλλεται να παραμένει
δραστήριο μέχρι το τέλος της ζωής του, δηλαδή
οπωσδήποτε και μετά την ηλικία των 65 ετών.
Πολλοί, δυστυχώς, πιστεύουν ότι οι άνθρωποι
μιας κάποιας ηλικίας είναι πιο ασφαλείς αν ζουν
καθιστική ζωή. Πρόκειται για μια λανθασμένη
αντίληψη. Άλλωστε, το ποσοστό των ατόμων άνω
των 60 ετών που είναι εξαρτημένα από τη βοή-
θεια άλλων, είναι πολύ μικρό και δεν ξεπερνά το
5%.
Το γρήγορο περπάτημα είναι καλή άσκηση για
τη βελτίωση της αντοχής και φυσικής κατάστα-
σης, ειδικά για άτομα που μέχρι εκείνη τη στιγμή
ζούσαν καθιστική ζωή. Αν ο ηλικιωμένος έχει ήδη
μία σχετικά καλή φυσική κατάσταση, τότε θα μπο-
ρούσε να ασχοληθεί –κατόπιν συνεννοήσεως με
το γιατρό του– με το τζόκινγκ. Ιδιαίτερη προσοχή
χρειάζεται σε ανθρώπους με ταλαιπωρημένους
μεσοσπονδυλίους δίσκους, αρθρίτιδα ή άλλα προ-
βλήματα στις αρθρώσεις.
Τα οφέλη της κολύμβησης είναι γνωστά. Θεω-
ρείται το άθλημα που γυμνάζει ταυτόχρονα όλο
το σώμα χωρίς όμως να επιβαρύνει τις αρθρώ-
σεις. Το νερό, σύμφωνα με τους ειδικούς, ενεργεί
σαν μαξιλάρι προστατεύοντας τις αρθρώσεις και
τα εσωτερικά όργανα από απότομες κινήσεις του
σώματος που μπορεί να προκαλέσουν ζημιά. Η
αντίσταση του νερού σε κάθε κατεύθυνση βοη-
θάει τους μυς να γυμνάζονται, αναπτύσσοντας
δυνατό και ευλύγιστο σώμα χωρίς μυϊκή κόπωση
και άλγος, δημιουργώντας την αίσθηση της νευ-
ρομυϊκής χαλάρωσης. Ωστόσο η κολύμβηση συ-
νιστάται στους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας
μόνον εάν η θερμοκρασία του νερού διατηρείται
σταθερά περί τους 26 βαθμούς κελσίου, θερμο-
κρασία δηλαδή που έχουν όλες οι θερμαινόμενες
δημοτικές και ιδιωτικές πισίνες σε όλη τη χώρα.
“
Τα τελευταία χρόνια όπου
μάλιστα αυξάνεται συνεχώς
το προσδόκιμο ζωής, όλο και
περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν
και κατανοούν τη σημασία που
έχει στη ζωή τους η συστηματική
σωματική άσκηση.
”
