24
της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και την απώλεια
λίπους καθώς και τη μυϊκή ενδυνάμωση των ασκού-
μενων. Τέλος είναι η αποθεραπεία που διαρκεί 2-3’
για χαλάρωση του μυϊκού συστήματος και την επανα-
φορά των καρδιακών παλμών στα φυσιολογικά επίπε-
δα
», αναφέρει η Όλγα Συναχειρίδου.
Γιατί να επιλέξει κάποιος
το aqua aerobic ως άσκηση;
Το βασικότερο πλεονέκτημα συνίσταται στο
γεγονός ότι η παρουσία της άνωσης του νερού
καθιστά την άσκηση κατάλληλη για όλους, ανε-
ξαρτήτου ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Μεγά-
λα είναι τα οφέλη για άτομα που έχουν υποστεί
κάποιο τραυματισμό στο παρελθόν και επιθυμούν
να διορθώσουν και να βελτιώσουν τυχόν κινητικά
προβλήματα, ακόμα και για άτομα παχύσαρκα. «
Η
απαλλαγή του σώματος από ένα μεγάλο μέρος του
βάρους του
», εξηγεί η προπονήτρια, «
δημιουργεί
την αίσθηση νευρομυϊκής χαλάρωσης που συμβάλ-
λει ιδιαίτερα στην καταπολέμηση του καθημερινού
άγχους παρέχοντας ευεξία στους ασκούμενους και τη
δυνατότητα εκτέλεσης ποικιλίας ασκήσεων με ελάχι-
στο κίνδυνο τραυματισμών
».
«
Οι μύες αναγκάζονται να εργαστούν πιο σκληρά
απ’ ό,τι στην αερόβια άσκηση στην ξηρά καθώς η
αντίσταση που προσφέρει το νερό σε όλη τη διάρκεια
της κίνησης σε σύγκριση με αυτή του αέρα είναι πο-
λύ μεγαλύτερη. Έτσι στον ίδιο χρόνο άσκησης έχουμε
καλύτερα αποτελέσματα σε όλες τις παραμέτρους της
φυσικής μας κατάστασης αλλά και στην καύση θερμί-
δων. Η θερμιδική κατανάλωση μπορεί να φτάσει έως
και τις 500-700 θερμίδες την ώρα
».
Μία ακόμα βασική διαφορά της γυμναστικής μέ-
σα στο νερό είναι η χαμηλή βαρύτητα που υπάρ-
χει η οποία βοηθά να καταπονούνται λιγότερο
οι αρθρώσεις και οι μύες. Ταυτόχρονα, οι παλμοί
μέσα στο νερό μειώνονται κατά περίπου 10 το
λεπτό. Ως εκ τούτου, με λιγότερο κόπο μπορεί κα-
νείς να πετύχει τα ίδια αποτελέσματα στο καρδιο-
αναπνευστικό και μυϊκό σύστημα.
•
Διάρκεια μαθημάτων: 45-60 λεπτά
•
Καύση: 500-700 θερμίδες την ώρα
•
Συχνότητα: 3-4 μαθήματα την εβδομάδα
ΑΦΙΕΡΩΜΑ
“
Τα μαθήματα είναι ομαδικά,
γίνονται με τη συνοδεία μουσικής
σε ρηχή ή βαθιά πισίνα και
περιλαμβάνουν τόσο αερόβιες
ασκήσεις, όσο και δυναμικές,
με εξοπλισμό ή χωρίς.
”
