23
Aqua Aerobic
Αν σας ενδιαφέρει η βελτίωση της
καρδιοαναπνευστικής αντοχής, η απώ-
λεια βάρους και η μυϊκή ενδυνάμωση, ή
προέρχεστε από κάποιο μυϊκό τραυμα-
τισμό, τότε η άσκηση που σας ταιριάζει
είναι το aqua aerobic.
Πρόκειται για ομαδικά μαθήματα, που
διαρκούν από 45 έως 60 λεπτά και απευ-
θύνονται σε άτομα κάθε ηλικίας, ενώ
ενδείκνυνται ακόμη και για παχύσαρκα άτομα, η
καρδιά των οποίων δεν πρέπει να καταπονείται.
Με τη βοήθεια της προπονήτριας κο-
λύμβησης και Aqua fitness instructor
στο «Athinna Swimming Center», Όλγας
Συναχειρίδου, παρουσιάζουμε όλα όσα
πρέπει να ξέρουν όσες και όσοι θέλουν
να ξεκινήσουν μαθήματα σε πισίνα.
«
Το aqua aerobic είναι μία σύγχρονη και
άκρως αποτελεσματική μέθοδος γυμναστι-
κής μέσα στο νερό. Δεν απευθύνεται σε κο-
λυμβητές αλλά σε όσους έχουν τη διάθεση
να μπουν μέσα στο νερό και να ασκηθούν, καθώς δεν
χρειάζεται κάποιος να ξέρει κολύμπι για να συμμετέ-
χει στο πρόγραμμα
», τονίζει η κ. Συναχειρίδου.
«
Τα μαθήματα
» προσθέτει «
είναι ομαδικά, γίνονται
με τη συνοδεία μουσικής σε ρηχή ή βαθιά πισίνα
και περιλαμβάνουν τόσο αερόβιες ασκήσεις, όσο και
δυναμικές, με εξοπλισμό ή χωρίς (π.χ. βαράκια για
τα χέρια ή/και τα πόδια, λάστιχα αντίστασης, aqua
noodles, γάντια κ.ά.). Διαρκούν 45-60’ και για να είναι
αποτελεσματικά θα πρέπει να πραγματοποιούνται 3-4
φορές την εβδομάδα
».
Όπως κάθε είδους άσκηση, όταν πραγματοποι-
είται με σωστό τρόπο, πρέπει να έχει μία συ-
γκεκριμένη δομή και να γίνεται από έμπειρους
προπονητές. «
Ένα πρόγραμμα aqua aerobic αποτε-
λείται από τα ακόλουθα στάδια: Ξεκινάει με την προ-
θέρμανση η οποία διαρκεί 3-4 λεπτά και έχει στόχο
την προετοιμασία του καρδιακού και κυκλοφορικού
συστήματος. Ακολουθεί το κυρίως πρόγραμμα διάρ-
κειας 20-40 λεπτών, που έχει ως στόχο τη βελτίωση
•
Στροβιλισμοί και γρήγορες περιστροφι-
κές κινήσεις του σώματος.
•
Ένταση άσκησης που ξεπερνά το επιτρε-
πόμενο όριο της καρδιακής συχνότητας
στόχος.
•
Άσκηση ενώ υπάρχει οποιοδήποτε σύ-
μπτωμα ασθένειας χωρίς τη συναίνεση
γιατρού.
•
Άσκηση πριν περάσουν τουλάχιστον δύο
ώρες από τη λήψη γεύματος.
•
Άσκηση μετά από λήψη αλκοολούχων
ποτών.
•
Πολύ ζεστά ντους μετά από άσκηση.
•
Άσκηση με τα χέρια πάνω από το κεφάλι
για μεγάλες χρονικές περιόδους, γιατί
μπορεί να ανεβάσει τη πίεση του αίμα-
τος περισσότερο απ΄ ό,τι η άσκηση μέγι-
στης έντασης.
•
Άσκηση στις μύτες των ποδιών, για-
τί δημιουργεί πρόβλημα με την πτώση
στην πελματιαία άρθρωση.
•
Άσκηση με μεγάλη κάμψη στα γόνατα,
γιατί δημιουργεί μεγάλη πίεση στους
συνδέσμους των γονάτων.
ΤΑ «ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ»
Όλγα
Συναχειρίδου
Aqua fitness
instructor
