25
Aqua Pilates
Για όσους λατρεύουν την επαφή με το νερό,
εκτός από το aqua aerobic υπάρχει και η λύση του
aqua pilates.
Στο aqua pilates, λόγω και της άνωσης που δη-
μιουργεί το νερό, μειώνεται αισθητά το σωματι-
κό βάρος και γι΄ αυτό θεωρείται κατάλληλο για
όλες τις κατηγορίες και ηλικίες των ασκούμενων.
Θεωρείται μάλιστα ιδανικό για άτομα με τραυμα-
τισμούς, αρθρίτιδα και οστεοπόρωση, καθώς επί-
σης για παχύσαρκους.
Το aqua pilates αποτελεί την τέλεια ένωση των
βασικών αρχών του pilates, μαζί με όλα τα πλε-
ονεκτήματα που προσφέρει η άσκηση στο νερό.
Είναι ο ιδανικός συνδυασμός για ενδυνάμωση και
ευχάριστη διάθεση.
Η αυτοσυγκέντρωση για την εκτέλεση της σω-
στής κίνησης, ο έλεγχος των μυών, η σωστή ανα-
πνοή, η αναζήτηση του κέντρου βάρους του σώ-
ματος, η ακρίβεια και η ροή εκτέλεσης κάθε κίνη-
σης και η συναίσθηση που επιτρέπει τη σιγουριά
για τη σωστή εκτέλεσή τους, αποτελούν τις βασι-
κές αρχές του pilates.
Όλα αυτά συνδυάζονται σε ένα πρόγραμμα συ-
ντονισμού σώματος και πνεύματος το οποίο δυ-
ναμώνει τον πυρήνα του σώματος (powerhouse),
ενώ παράλληλα ενισχύει τη σταθερότητα, τη σω-
στή στάση του σώματος, τη μυϊκή συναρμογή και
αυξάνει την ευλυγισία. Αυτό επιτυγχάνεται σε
μέγιστο βαθμό όταν οι ασκήσεις γίνονται σε ένα
ασταθές περιβάλλον όπως είναι το νερό, γιατί ο
ασκούμενος είναι αναγκασμένος να ενεργοποιή-
σει τις μυϊκές ομάδες της περιοχής της κοιλιάς,
της μέσης και των γλουτών καθ’ όλη τη διάρκεια
του προγράμματος.
Ένα πρόγραμμα aqua pilates έχει διάρκεια 50-
60’, εκτελείται με τη συνοδεία απαλής μουσικής
και ιδανικά πρέπει να γίνεται 3 με 4 φορές την
εβδομάδα, προκειμένου να έχουμε τα καλύτερα
δυνατά αποτελέσματα και οφέλη για το σώμα.
Αφού προηγηθεί προθέρμανση για περίπου 10-
15 λεπτά, αρχίζει το κυρίως μέρος του προγράμ-
ματος με ασκήσεις ελέγχου, ακρίβειας, ενεργοποί-
ησης και σταθεροποίησης του κέντρου βάρους
του σώματος στο ρηχό και στο βαθύ μέρος της πι-
σίνας. Το μάθημα μπορεί να γίνει πιο απαιτητικό
εφόσον η εκτέλεση των ασκήσεων γίνει μόνο στο
βαθύ μέρος της πισίνας χρησιμοποιώντας ως βο-
ηθητικό μέσο ένα μακαρόνι (noodle) ή μια ζώνη
επίπλευσης προκειμένου να στηρίξει τους ασκού-
μενους στην επιφάνεια του νερού. Ακόμη μπορεί
να χρησιμοποιηθεί και ο βασικός εξοπλισμός του
pilates εδάφους, οι μπάλες. Η διάρκεια του κύριου
μέρους του προγράμματος κυμαίνεται μεταξύ 30
έως 40 λεπτών.
•
Πολλοί πιστεύουν ότι η ανάγκη για άσκηση
μειώνεται με την ηλικία και τελικά εξαφα-
νίζεται.
•
Πολλοί νομίζουν ότι με την άσκηση κιν-
δυνεύει η υγεία των ανθρώπων που έχουν
περάσει τη μέση ηλικία.
•
Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι υπερε-
κτιμούν τα οφέλη που προσφέρει η ήπια και
περιστασιακή σωματική δραστηριότητα.
•
Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι υποτι-
μούν τις ικανότητές τους και δυνατότητές
τους για σωματική δραστηριότητα.
Μερικές λανθασμένες
αντιλήψεις που αφορούν την
άσκηση σΕ μεγαλύτερη ηλικία
